Det första du ska tänka på om du övervakar din sexuella hälsa är om alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för styrkan finns i din kost.
Problem med manlig styrka kan elimineras genom att inkludera mineraler och vitaminer i en mans kost. Frågan är vilka ämnen som verkligen ökar styrkan.
Vitaminterapi bör endast utföras efter överenskommelse med den behandlande läkaren, eftersom ett överskott av vitaminer, spårämnen och mineraler kan orsaka störningar och störningar i kroppen, liksom deras brist. Ju äldre en man är, desto mer behöver han ta näringsämnen, eftersom kroppen med åren förlorar sin förmåga att absorbera vitaminer från maten.
Zink
Kanske det viktigaste spårelementet för män. Zink är ett byggmaterial för testosteron, utan zink bildas inte testosteronmolekylen. Därför, om det inte finns något zink - inget testosteron, inget testosteron - ingen styrka. Zink ökar spermiernas rörlighet och har en förebyggande effekt mot prostatit. Zink är också viktigt för normal utveckling, tillväxt och immunitet.
Produkter som innehåller zink: fisk (abborre, öring, sill, saury, lax), vetekli, ostron, räkor, vitlök, nötter, äggula, bläckfisk, ansjovis.
Dagligt zinkintag för män: 15 mg.
Selen
Selen är också ett mycket viktigt mineral för män. Selen påverkar reproduktionsfunktionen och kommer att vara mycket fördelaktigt för ofruktbara män, eftersom selen förbättrar spermiekvaliteten. Selen är involverat i biosyntesen av testosteron och stöder könsorganens funktion.
Produkter som innehåller selen: vitlök, ägg, skaldjur (fisk, bläckfisk, räkor), svartbröd, majs, tomater.
Dagligt intag av selen för män: 55-70 mcg.
C-vitamin
Förutom de grundläggande funktionerna för att upprätthålla immunitet, ökar det blodkärlens elasticitet, förbättrar blodcirkulationen, inklusive till könsorganen. Ökar testosteronsyntesen. Det är ett profylaktiskt medel för prostatit.
Livsmedel som innehåller C -vitamin: kål (färsk och surkål), citrusfrukter (citron, apelsin, mandarin, grapefrukt), grön lök, persilja, morötter.
Dagligt intag av C -vitamin för män: 100 mg.
E -vitamin
Naturlig antioxidant som främjar cellförnyelse och ökar deras motståndskraft mot förstörelse. Normaliserar kapillär permeabilitet, vilket leder till förbättrad blodcirkulation, inklusive till könsorganen.
Livsmedel som innehåller vitamin E: vegetabiliska oljor (olivolja, solros, majs), äggula, selleri, grön lök.
Dagligt intag av vitamin E för män: 30 mg.
B -vitaminer
Öka syntesen av det främsta manliga könshormonet - testosteron. Skyddar levern, återställer en persons energistruktur. Delta i 15 000 biokemiska processer i människokroppen.
Produkter som innehåller gruppen B -vitaminer: mejeriprodukter (mjölk, keso, ost), nötter, morötter, fisk.
Det dagliga intaget av B -vitaminer för män: vitamin B6 är 2 mg, vitamin B12 är 2 μg.
Du bör inte bara lita på vitamin-mineralkomplex av farmaceutiskt ursprung, eftersom vissa vitaminer som erhållits syntetiskt inte fungerar korrekt i kroppen (till exempel C-vitamin eller askorbinsyra). Vitaminer och mineraler från naturliga livsmedel är mer effektiva än deras syntetiska motsvarigheter.